Intervallfasten, insbesondere die 16:8-Methode, gilt als eine bewährte Form zeitlich begrenzter Ernährung. Sie ist flexibel, leicht in den Alltag integrierbar und kann helfen, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern, das Körpergewicht zu reduzieren und Blutzucker- sowie Insulinwerte zu stabilisieren.1
Beim 16:8-Intervallfasten wird der Tag in zwei Phasen eingeteilt: 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen.1 Innerhalb des Essensfensters sind Mahlzeiten erlaubt, in der Fastenzeit wird auf Kalorien komplett verzichtet. Das Schöne daran: Die Methode lässt sich flexibel an den eigenen Tagesrhythmus anpassen – entscheidend ist nur, dass zwischen der letzten Mahlzeit des Vortags und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages rund 16 Stunden liegen. Viele starten ihr Essensfenster mittags und essen von 12:00 bis 20:00 Uhr. Wer lieber frühstückt, kann beispielsweise auch 09:00 bis 17:00 Uhr wählen.
Extra Tipp:
Gerade bei Gewichtsreduktion kann formoline L112 eine zusätzliche Unterstützung bieten: Wird es zu den beiden fettreichsten Mahlzeiten im Essensfenster eingenommen, hilft es, einen Teil der Nahrungsfette zu binden und so die Kalorienaufnahme zu verringern.2 Der Fastenrhythmus muss dabei nicht verändert werden.
20:00–12:00 Uhr (Fastenphase)Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee, keine feste Nahrung
12:00 Uhr (1. Mahlzeit) Protein- und ballaststoffreich, z. B.:
16:00 Uhr (2. Mahlzeit)
19:30 Uhr (3. Mahlzeit)
20:00 Uhr – Beginn der nächsten Fastenphase
Die 16:8-Methode des Intervallfastens ist flexibel, alltagstauglich und lässt sich mit verschiedenen Ernährungsformen kombinieren. Es gilt als gesunde und nachhaltige Abnahme ohne Dauerdiätgefühl. In Kombination mit formoline L112 – eingenommen zu den beiden fettreichsten Mahlzeiten – kann die Kalorienaufnahme zusätzlich reduziert werden.2
Die Inhalte können eine hilfreiche Grundlage für die Beratung von Patientinnen und Patienten bieten, die nach einer strukturierten, gut umsetzbaren Möglichkeit zur Gewichtsreduktion suchen. Darüber hinaus kann auch die My-formoline App eine nützliche Hilfestellung bieten: Sie unterstützt das 16:8-Intervallfasten durch Funktionen wie individuelle Einnahme-Erinnerungen für formoline L112, Mahlzeiten- und Rezeptvorschläge sowie motivierende Tools wie Wissensartikel, Achtsamkeitsübungen, Sportübungen und ein Gewichtstracking mit Fortschrittsanzeige. Damit erhalten Patientinnen und Patienten eine praktische digitale Begleitung, die Struktur, Motivation und Alltagstauglichkeit zusätzlich fördert. Für die direkte Weitergabe steht ein kostenloser Flyer mit den wichtigsten Informationen und einem Beispielernährungsplan zum Download bereit.
Referenzen:
