Das neue Jahr hat begonnen – für viele Menschen die perfekte Gelegenheit, mit frischem Elan ihre Neujahrsvorsätze anzugehen. Unter die Top 5 der guten Vorsätze für 2025 fallen mehr Sport treiben, eine gesündere Ernährung oder Abnehmen.1 Doch wie lassen sich Abnehmziele sinnvoll und langfristig gestalten? In diesem Beitrag geben wir Ihnen praktische Tipps, um Ihre Patientinnen und Patienten bei einem erfolgreichen Start ins neue Jahr zu begleiten.
Wer abnehmen möchte, sollte mit kleinen, realistischen Zielen starten, um Überforderung zu vermeiden. Es braucht Kraft, Geduld und einen schrittweisen Ansatz – statt überzogener Pläne, die schnell scheitern können. Zum Beispiel sollten zunächst Abnehmziele in 5 kg-Schritten verfolgt werden statt 15 kg. Für einen nachhaltigen Erfolg sollten die Ziele zudem klar und präzise formuliert sein. Statt unkonkreten Formulierungen wie „Ich möchte abnehmen“ sollten sie greifbar und realistisch sein, etwa: „Ich möchte in den nächsten drei Monaten 5 kg abnehmen.“ Damit bleibt das Ziel überschaubar und motivierend.
Mit einfachen Strategien und durchdachten Planung kann der Einstieg in eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme erfolgreich gelingen. Hier haben wir ein paar Tipps für Ihre Patientinnen und Patienten zusammengestellt:
Apps können helfen, die guten Vorsätze leichter umzusetzen und durchzuhalten. In den letzten Jahren hat der Einsatz von mobilen Anwendungen zur unterstützenden Adipositas-Therapie deutlich zugenommen und erwies sich als vielversprechend.2 Diese Apps erleichtern das Selbstmanagement, indem sie beispielsweise dabei helfen, eine gesunde Ernährung und das Gewicht im Blick zu behalten oder an die regelmäßige Einnahme von Medikamenten zu erinnern.2 Das Angebot von Apps im Bereich Gewichtsmanagement ist groß: Mehr als 28.000 befinden sich derzeit auf dem Markt.3 Als begleitende Therapiemaßnahme für Ihre Patientinnen und Patienten empfehlen wir unsere App– mehr dazu erfahren Sie hier!
Das soziale Umfeld kann ebenfalls einen Teil dazu beitragen, Abnehmziele konsequenter zu verfolgen. Selbsthilfegruppen bspw. bieten Betroffenen einen geschützten Raum, um sich mit anderen auszutauschen, die ähnliche Herausforderungen bewältigen. Dies kann motivierend wirken und das Gefühl von Isolation reduzieren. Der Adipositas Verband Deutschland e. V. bietet eine Übersicht, um passende Selbsthilfegruppen in erreichbarer Nähe zu finden.4 Darüber hinaus stellen Spaziertreffs oder Nordic Walking-Kurse eine aktive Möglichkeit dar, neue Kontakte zu knüpfen und gemeinsame Bewegungserfolge zu feiern.
Rückschläge beim Abnehmen sind normal und kein Grund aufzugeben. Es ist in Ordnung, das Essen über Weihnachten oder im Urlaub zu genießen. Wichtig ist, sich nicht entmutigen zu lassen, den Fokus auf langfristige Fortschritte zu richten und mit neuer Motivation weiterzumachen.
Wir wünschen Ihnen ein gutes neues Jahr und viel Erfolg bei der Unterstützung Ihrer Patientinnen und Patienten auf ihrer Abnehmreise!