En el mundo de los suplementos, la proteína, ya sea de suero u otra fuente, tiende a mantenerse estable como el rey de todos. Pero hay algo de la biología de la escuela secundaria que quizás hayas olvidado: las proteínas están hechas de aminoácidos.
En realidad, esos aminoácidos son la razón por la cual la proteína es tan importante. En pocas palabras, los aminoácidos son los componentes básicos de la vida. Cuando ingieres una proteína, tu cuerpo la divide en aminoácidos individuales, los reordena, los vuelve a doblar y los convierte en lo que se necesita en ese momento. Pero algunos aminoácidos son increíblemente únicos en la forma en que se usan en su cuerpo, especialmente cuando se trata de la aptitud física.
De interés principal para los atletas es un grupo de tres aminoácidos, leucina, isoleucina y valina,llamados aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Como su nombre lo indica, estos aminoácidos tienen una forma especializada que les permite ser utilizados de manera que otros aminoácidos solo podrían soñar. ¿Qué es exactamente lo que hace que los BCAA sean tan importantes? Si las proteínas están hechas de aminoácidos, ¿por qué debería usted también tomar suplementos de aminoácidos, en lugar de solo obtener todas sus proteínas?
Dosificación garantizada y equilibrada: como se mencionó, la proteína de suero contiene BCAA de forma natural. Entonces, ¿por qué tomar un suplemento por separado? Incluso una proteína de alta calidad, como Gnarly Whey , solo contendrá una cantidad determinada de BCAA, que también se mezclará con todos los demás aminoácidos. Y los aminoácidos compiten por la absorción entre ellos. Para obtener el máximo beneficio de los BCAA , se necesita un suplemento de aminoácidos específico, como Klean BCAA .
Crecimiento muscular mejorado - Bien, pero ¿cuál es el punto? ¿Qué hacen los BCAA en realidad ? Muchas cosas, como resulta. La razón principal por la que las personas recurren a los suplementos de aminoácidos, sin embargo, tiene que ver con el crecimiento muscular. La leucina, en particular, ha demostrado regular y mejorar la síntesis de proteína musculardespués del ejercicio. Estimulado por el estrés de su entrenamiento y alentado por la sacudida de la leucina, sus músculos tendrán todo lo que necesitan para crecer y estar mejor preparados para su próximo entrenamiento.
Mayor resistencia: hablaremos de esto un poco más en el próximo punto, pero los suplementos de aminoácidos cambian la forma en que su cuerpo usa sus fuentes primarias de combustible: carbohidratos y grasas. Para muchos atletas, especialmente aquellos que dependen de ráfagas cortas de potencia como sprints, el agotamiento del glucógeno es un problema importante, que conduce al agotamiento y a una fuerte caída en el rendimiento. Curiosamente, un estudio de 2011 puso a 7 voluntarios varones a través de un entrenamiento que fue diseñado para destruir totalmente su suministro de glucógeno. Un grupo recibió BCAA y el otro recibió un placebo. Las reservas de glucógeno en el grupo de BCAA se protegieron tan bien que estos sujetos vieron un aumento del 17,2 por ciento en el tiempo que tardaron en golpear la pared.
Mayor Quemadura de Grasa - Entonces, ¿cómo crees que los BCAA protegieron el glucógeno de esos atletas? Al quemar grasa en su lugar. Para aquellos que intentan perder algo de grasa corporal, o atletas que entrenan con una dieta baja en carbohidratos, entonces, los BCAA ayudarán a su cuerpo a cambiar dependiendo de la grasa como combustible.
Fatiga reducida: en relación con los hallazgos antes mencionados, los BCAA han demostrado la capacidad de evitar la fatiga mental que a veces acompaña a los entrenamientos largos. En primer lugar, esto se debe a la relación entre los BCAA bajos y el triptófano. Normalmente, cuando los niveles de BCAA disminuyen, su cuerpo produce más triptófano que luego se convierte en serotonina en el cerebro y produce sensación de cansancio y fatiga mental. Los suplementos de BCAA previenen este proceso.
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Mayor enfoque mental: al mantener alejado el monstruo de triptófano, los suplementos de aminoácidos mejoran su memoria a corto plazo y sus capacidades de procesamiento . Durante las competiciones, especialmente las que duran varias horas, esta puede ser la clave de la victoria.
Ahorro muscular: sé que no te gusta pensar en ello, pero tenemos que discutir una verdad dura: el ejercicio daña tus músculos. Por lo general, este daño es exactamente lo que tu cuerpo necesita para reconstruir y fortalecerse. A veces, sin embargo, las cosas van demasiado lejos y sus músculos en realidad se descomponen y se utilizan como combustible. Los atletas de resistencia y aquellos que rutinariamente hacen ejercicio en ayunas o con un déficit calórico están especialmente en riesgo aquí. Los BCAA, sin embargo, protegen sus fibras muscularesde sufrir demasiado daño.
Recuperación mejorada: esta capacidad para aumentar la síntesis de proteína muscular y proteger sus músculos significa que puede recuperarse de sus entrenamientos más rápido, volviendo a su rutina con menos tiempo de inactividad. Y recuerde, es durante estos períodos de descanso que su estado físico mejora. Asegurar que su recuperación esté completa, entonces, es vital para progresar.
Dolor muscular reducido - ¡ Pero espera, hay más! El daño reducido y la recuperación mejorada también han demostrado que limitan el dolor que generalmente se presenta después de un entrenamiento extenuante.
Rendimiento mejorado en los deportes: si tomamos todos los beneficios físicos y psicológicos de los suplementos de aminoácidos juntos, se hace evidente algo sorprendente: puede mejorar su rendimiento general. Tu cuerpo responderá mejor a tus entrenamientos y tu mente funcionará más eficientemente durante el evento real, lo que te permitirá mantener tu concentración y tomar mejores decisiones.
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