Allein mir fehlt die Resilienz

Allein mir fehlt die ResilienzEtwa 20 % der gesamten Ärzteschaft sind von Burnout betroffen.^1,2 In einigen Facharztgruppen liegen die Zahlen besonders hoch. So ergab eine Studie der European Society for Medical Oncology unter jungen Onkologinnen und Onkologen in Europa eine Prävalenz von etwa 70 %.³ Einer der Gründe: die hohe Arbeitsbelastung. Hinzu kommen der intensive Patientenkontakt, schwierige Therapieentscheidungen und ein hoher Dokumentationsaufwand.⁴Inzwischen wird dem Thema in zahlreichen Publikationen, auf Kongressen und in Fortbildungsformaten viel Aufmerksamkeit geschenkt. Die Lösung scheint klar: Ärztinnen und Ärzte brauchen Resilienz.
Die 3 R der ResilienzTatsächlich unterscheiden sich Menschen hinsichtlich ihrer Resilienz. Teilweise ist sie erblich bedingt und die gute Nachricht ist: Sie kann bei jedem Menschen gefördert werden.⁵ Doch was ist Resilienz eigentlich? Es ist die Fähigkeit, auch unter widrigen Lebensumständen die psychische Gesundheit aufrecht zu erhalten.⁵ Sie wird als das Produkt eines dynamischen Prozesses verstanden, welcher die Stressoren zwar nicht beseitigt, die Betroffenen aber befähigt, diese zu bewältigen.⁵Es werden 3 Formen des Umgangs mit Stress beschrieben:⁵

Resistenz, z. B. im Sinne einer neurobiologischen Stressresistenz, welche durch Achtsamkeitstraining gestärkt werden kann

Regeneration, wobei die psychische und physische Regenerationsfähigkeit mit Hilfe von Entspannungsübungen und Sport gesteigert werden kann

Rekonfiguration von z. B. zu hohen Erwartungshaltungen, indem Einstellungen oder Verhaltensweisen an die veränderte Lebenssituation angepasst werden

Resiliente Menschen besitzen hierfür Fähigkeiten, die ihnen durch die Stresssituationen helfen und sie vor negativen Entwicklungen wie z. B. Burnout schützen. Diese Fähigkeiten werden als Schutzfaktoren bezeichnet.⁵ Wie resilient sind Sie?Als inzwischen gut belegte Schutzfaktoren gelten:⁵

Positive Emotionen, also das regelmäßige Erleben von positiven Gefühlen und Stimmungen

Optimismus in Form einer stabil vorhandenen persönlichen Haltung, positive Ereignisse im Leben zu erwarten

Hoffnung, im Sinne einer grundsätzlich positiven Erwartungshaltung, ein Ziel zu erreichen

Selbstwirksamkeitserwartung, indem man sich vertraut, alle Anforderungen aus eigener Kraft meistern zu können

Soziale Unterstützung, welche man von einem funktionierenden sozialen Netzwerk erhält

Daneben können sich weitere Faktoren positiv auswirken. Zum Abschätzen der Resilienz wurde erstmals 1993 von Wagnild und Young eine Resilienz-Skala anhand der Datenbasis einer Zufallsstichprobe von n = 810 älteren Personen der amerikanischen Allgemeinbevölkerung entwickelt und evaluiert.⁶ Der Fragebogen enthält 25 Fragen, die Auswertung erfolgt schlicht über die Summe der Einzelwerte und ein hohes Ergebnis steht für eine hohe Resilienz.⁷Im Jahr 2008 wurde dann eine vereinfachte Resilienz-Skala mit 13 Parametern von Leppert et al. entwickelt und anhand einer repräsentativen Stichprobe der deutschen Bevölkerung (n = 2.671) validiert.⁷

Machen Sie den Test: Wie resilient sind Sie auf Basis der folgenden Skala?

Resilienz-Check:⁸

Wie stark stimmen Sie den folgenden Aussagen zu (1 = „ich stimme nicht zu“; bis 7 = „ich stimme zu“):

Wenn ich Pläne habe, verfolge ich sie auch.
Normalerweise schaffe ich alles irgendwie.
Ich lasse mich nicht so schnell aus der Bahn werfen.
Ich mag mich.
Ich kann mehrere Dinge gleichzeitig bewältigen.
Ich bin entschlossen.
Ich nehme die Dinge, wie sie kommen.
Ich behalte an vielen Dingen Interesse.
Normalerweise kann ich eine Situation aus mehreren Perspektiven betrachten.
Ich kann mich auch überwinden, Dinge zu tun, die ich eigentlich nicht machen will.
Wenn ich in einer schwierigen Situation bin, finde ich gewöhnlich einen Weg heraus.
In mir steckt genügend Energie, um alles zu machen, was ich machen muss.
Ich kann es akzeptieren, wenn mich nicht alle Leute mögen.

Auswertung der Resilienzskala:

Punktwerte 13 - 66 = niedrig; Punktwerte 67 - 72 = moderat; Punktwerte 73 - 91 = hoch

Gezielte Methoden für mehr ResilienzWelchen Wert haben Sie in der Resilienz-Skala erzielt? Ist es Zeit für Resilienz-fördernde Maßnahmen?Mehrere Publikationen von Kolleginnen und Kollegen aus der Ärzteschaft mit Empfehlungen zu diesem Thema sind erschienen.^1,9,10 Unter anderem eine Zusammenfassung von 200 Interviews deutscher Ärztinnen und Ärzte unterschiedlichen Alters, Fachdisziplinen und Hierarchieebenen.¹ Die Frage, die sich die Autoren Zwack und Schweitzer stellten: Wenn jede fünfte Ärztin bzw. jeder fünfte Arzt von Burnout betroffen ist, was ist dann mit den anderen? Ziel der Interviews war es, die Resilienz-Strategien erfahrener Kolleginnen und Kollegen zu sammeln.¹

Drei wichtige Punkte die bei der Burn-out-Prävention unterstützen können:¹¹

1. Realität und Anspruch vergleichen

Geplanten Wochenablauf (beruflich und privat) erstellen und eine Woche lang den tatsächlichen Tagesverlauf inklusive Energie- und Motivationsniveau protokollieren.
Abweichungen, Leistungstiefs und Prokrastination bewusst analysieren, um Aufgaben künftig besser an individuelle Leistungsphasen anzupassen.

2. Vorausschauende, mehrdimensionale Planung

Quartale thematisch gewichten (z.B. Fokus auf Freundschaften) und Ziele an fixe wöchentliche Zeitpunkte koppeln, um stabile Gewohnheiten zu entwickeln.

3. Konsequente Priorisierung von Wichtigem vor Dringlichem

Zwischen dringenden und wichtigen Aufgaben unterscheiden
Fokus-, Puffer- und Erholungszeiten einplanen und pro Tag nur eine große sowie zwei bis drei kleinere wichtige Aufgaben vornehmen.

Tipp: Strukturierte Methoden wie die Pomodoro-Technik (25 Minuten konzentriertes Arbeiten, 5 Minuten Pause) helfen, ungestörte Zeitblöcke zu schaffen und so die eigene Wirksamkeit zu steigern. Mithilfe dieser Punkte können Sie ein funktionierendes System aufbauen, das Sie wirksam bei der Burn-out-Prävention unterstützt. Burnout ist kein individuelles Versagen, sondern eine ernstzunehmende berufliche Belastungsfolge. Nutzen Sie die vorgestellten Instrumente, um Ihre eigene Resilienz zu stärken und teilen Sie Ihre Strategien im Kommentarbereich, damit die Kolleginnen und Kollegen von Ihren Erfahrungen profitieren können.

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Referenzen:

Zwack J and Schweitzer J. If every Fifth Physician Is Affected by Burnout, What About the Other Four? Resilience Strategies of Experienced Physicians. Acad Med 2013;88:382-389.

Von Känel R. Burnout und Resilienz bei Ärztinnen und Ärzten. Primary and Hospital Care – Allgemeine Innere Medizin 2017;17(3):51-56.

Banerjee S al. Professional burnout in European young oncologists: results of the European Society for Medical Oncology (ESMO) Young Oncologists Commitee Burnout Survey. Ann Oncol. 2017;28:1590-1596.

Alabi RO et al. Mitigating Burnout in an Oncological Unit: A Scoping Review. Front. Public Health 2021; 9: 677915

Helmreich I and Lieb K. Resilienz. Schutzmechanismen gegen Burnout und Depression. In│Fo│Neurologie & Psychiatrie 2015; 17(2):52-60.

Wagnild G M and Young H M. Development and psychometric evaluation of the Resilience Scale. J Nurs Meas 1993;1(2):165–178.

Leppert K et al. Die Resilienzskala (RS) – Überprüfung der Langform RS-25 und einer Kurzform RS-13. Klein. Diagnostik u. Evaluation 2008;1;226-243.

Leppert K et al. RS-13 Resilienzfragebogen.
https://www.uniklinikum-jena.de/mpsy_media/Downloads/Forschung/Resilienzskala_RS13_inklAuswertung.pdf (zuletzt aufgerufen November 2025)

Jensen P M et al. Building physician resilience. Can Fam Physician 2008;54(5):722-729.

O’Dowd E et al. Stress, coping, and physiological resilience among physicians. BMC Health Services Research 2018; 18:730.

Ghanem A. Selbstmanagement: Wie Ärztinnen und Ärzte einem Burn-out vorbeugen. https://aerztestellen.aerzteblatt.de/de/redaktion/selbstmanagement-wie-aerztinnen-und-aerzte-einem-burn-out-vorbeugen. (zuletzt aufgerufen Januar 2026).