Fresh-Start-Effekt: Motivation verstehen und begleiten

Fresh-Start-Effekt: Motivation verstehen und begleitenDer Jahresbeginn gilt als klassischer Zeitpunkt für Veränderung. Abnehmen, gesunde Ernährung und mehr Bewegung stehen bei vielen Menschen weit oben auf der Liste der Neujahrsvorsätze.¹ Dieses Motivationshoch ist kein Zufall. Es lässt sich durch den Fresh-Start-Effekt erklären: Der Jahresanfang wird als mentale Zäsur wahrgenommen, die es Menschen erleichtert, alte Gewohnheiten hinter sich zu lassen und neue Ziele zu setzen. Menschen sind an zeitlich markanten Punkten eher bereit, ihre Routinen zu ändern, weil vergangene Misserfolge mental abgeschlossen werden und ein „Neustart“ möglich erscheint.^2,3 Gleichzeitig ist dieses Hoch oft nur vorübergehend und die Motivation verliert schnell an Stärke.⁴Ein besseres Verständnis von Motivation kann helfen, dieses Momentum gezielt zu nutzen und Patientinnen und Patienten zu begleiten.
Was ist Motivation?Motivation beschreibt die Prozesse, die Verhalten initiieren, steuern und aufrechterhalten.⁵ Psychologisch entsteht sie aus dem Zusammenspiel von Erfolgserwartung („Kann ich das schaffen?“) und Nutzen („Lohnt sich der Aufwand?“).⁵Biologisch ist Motivation eng mit zentralen Regulations- und Belohnungssystemen verknüpft. Hunger- und Sättigungssignale sowie neurobiologische Belohnungsmechanismen beeinflussen, wie attraktiv bestimmte Verhaltensweisen wahrgenommen werden und wie leicht sie umgesetzt werden können.^6,7Motivation ist dabei beides: Ein individuelles Persönlichkeitsmerkmal und ein dynamischer Zustand, der von psychologischen, biologischen und situativen Rahmenbedingungen geprägt wird.⁸ Dieses Zusammenspiel erklärt, warum Motivation bei Patientinnen und Patienten unterschiedlich ausgeprägt ist und im Verlauf einer Therapie stark schwanken kann.

Die vier motivierenden GrundströmungenMotivation kann aus unterschiedlichen Quellen entstehen. Es lassen sich vier motivierende Grundströmungen unterscheiden.⁹ Für die Praxis kann es hilfreich sein, die motivierenden Grundströmungen von Betroffenen zu erkennen, um sie gezielt zu unterstützen:

Intrinsische Motivation
Der Antrieb kommt von innen. Patientinnen und Patienten handeln, weil sie es selbst wollen und bereit sind, Energie zu investieren. Intrinsisch motivierte Personen sind ausdauernd und resilient gegenüber Frustration. Sie zeigen die stärkste und nachhaltigste Antriebskraft.⁹
Praxis Tipp: Autonomie fördern und persönliche Ziele betonen, z. B. durch gemeinsame Zieldefinition oder die Reflexion individueller Werte.

Extrinsische Motivation
Äußere Faktoren, wie Lob, Anerkennung oder Belohnungen, treiben Patientinnen und Patienten an. Diese Motivation wirkt oft kurzfristig, da Gewöhnung an Anreize eintritt. Dennoch kann extrinsische Motivation den Einstieg erleichtern und wird insbesondere im Kontext von ärztlicher Begleitung häufig angesprochen.⁹
Praxis-Tipp: Regelmäßiges Feedback geben und kleine Anerkennungen oder Belohnungen einbauen, um die Motivation kontinuierlich zu unterstützen.

Aufgabenorientierte Motivation
Hier entscheidet die Art der Aufgabe über die Motivation. Einige Patientinnen und Patienten reagieren auf klar definierte, strukturierte Aufgaben, andere benötigen die Herausforderung eines ungewissen Ausgangs, um motiviert zu bleiben.⁹
Praxis-Tipp: Aufgaben individuell gestalten, z. B. klare Struktur oder kleine Teilziele für Strukturorientierte, um Engagement zu fördern.

Kontextorientierte Motivation
Motivation entsteht durch die Wirkung im sozialen Umfeld. Für manche Betroffene ist dies sichtbare Anerkennung oder Status in der Gruppe, für andere das Erleben eines guten Miteinanders oder die Möglichkeit, sich für einen größeren Sinn einzubringen.⁹Praxis-Tipp: Soziale Unterstützung aktiv einbeziehen, z. B. Familie, Freunde oder Gruppenprogramme, um Motivation zu verstärken.

Den Jahresstart als therapeutisches Fenster nutzenZeitpunkte wie der Jahresbeginn oder ein runder Geburtstag können kurzfristig einen Motivationsschub auslösen.¹ Langfristiger Erfolg hängt jedoch davon ab, dass Patientinnen und Patienten auch in Phasen langsamer Fortschritte engagiert bleiben.Unser Extra-Tipp: Nutzen Sie den Jahresstart, um Motivationsschübe in nachhaltiges Handeln zu überführen. formoline L112 EXTRA unterstützt Patientinnen und Patienten gezielt bei der Gewichtsreduktion: Zwei Tabletten täglich zu den beiden fettreichsten Mahlzeiten können helfen, neue Routinen, wie z. B. eine bewusstere Ernährung leichter und dauerhaft zu etablieren.¹¹

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Referenzen:

Statista GmbH. Häufigste gute Vorsätze für das Jahr 2026 in Deutschland. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/952182/umfrage/umfrage-in-deutschland-zu-den-beliebtesten-neujahrsvorsaetzen/. Zuletzt aufgerufen: Dezember 2025.

Harvard Business Publishing (HBP). You`re More Likely to Pursue Your Goals After a Birthday or the First of the Month. https://hbr.org/2014/08/youre-more-likely-to-pursue-your-goals-after-a-birthday-or-the-first-of-the-month. Zuletzt aufgerufen: Dezember 2025.

Dai H et al. The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science. 2014.

Statista GmbH. Wie lang die guten Vorsätze halten. https://de.statista.com/infografik/20354/zeitraum-den-die-befragten-ihre-guten-vorsaetze-einhalten/. Zuletzt aufgerufen: Dezember 2025.

Cook DA et al. Motivation to learn: an overview of contemporary theories. Med Educ. 2016; 50(10):997-1014.

Cassidy RM, Tong Q. Hunger and Satiety Gauge Reward Sensitivity. Front Endocrinol (Lausanne). 2017 18;8:104.

Egecioglu E et al. Hedonic and incentive signals for body weight control. Rev Endocr Metab Disord. 2011 ;12(3):141-51.

Wasserman T, Wasserman L. Motivation: State, Trait, or Both. In: Wasserman T, Wasserman L, editors. Motivation, Effort, and the Neural Network Model: Applications and Implications. Cham: Springer; 2020.

Deutsches Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung e.V. Was Menschen motiviert – verschiedene Motivationstypen. https://dzhk.de/newsroom/aktuelles/news/artikel/was-menschen-motiviert-verschiedene-motivationstypen. Zuletzt aufgerufen: Dezember 2025.

Chaput JP et al. Psychobiological effects observed in obese men experiencing body weight loss plateau. Depress Anxiety. 2007;24(7):518-21.

Gebrauchsinformation formoline L112 EXTRA. https://formoline.de/wp-content/uploads/2023/11/L112EXTRA-BPZ-210x310-FE310DE5473-Ansicht-final.pdf Zuletzt aufgerufen: Dezember 2025.