Beim Abnehmen gibt es viele unterschiedliche Ansätze, aber eines steht fest: Wie lange es dauert, das gewünschte Gewicht zu erreichen, hängt vor allem von zwei Faktoren ab – der Menge an Fett, die du verlieren möchtest, und deiner Abnehmgeschwindigkeit. Dabei gilt die Faustregel:
Abnehmdauer (in Wochen) = Fettmenge / Abnehmrate.
Im Schnitt kannst du zwischen 0,5 und 1,5 % deines Körpergewichts pro Woche verlieren. Das bedeutet, dass eine Person mit 100 kg zwischen 0,5 und 1,5 kg wöchentlich abnimmt. Besonders zu Beginn einer Diät kann das schneller gehen, aber es ist wichtig, realistisch zu bleiben und individuelle Schwankungen einzuplanen.
Oft wird argumentiert, dass langsames Abnehmen besser sei, doch tatsächlich kann ein schnellerer Einstieg nachhaltiger wirken. Studien haben gezeigt, dass größere Anfangserfolge zu einem höheren Durchhaltevermögen führen. Wichtig ist dabei ein gut durchdachter Plan, um Jojo-Effekte zu vermeiden und sicherzustellen, dass die Gesundheit nicht leidet.
Um deine Abnehmdauer genauer zu berechnen und dein Kaloriendefizit optimal zu planen, kannst du den Abnehmrechner verwenden.