Körperliche Aktivität im Alltag hat einen positiven Effekt auf die Lebensqualität und Lebensdauer. Welche langfristigen Auswirkungen ständiges Sitzen auf die Gesundheit im Alter haben kann, lest ihr hier.
Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität – insbesondere, wenn sie mäßig intensiv ist und die Herzfrequenz erhöht – das Risiko für eine Reihe von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs verringert. Der Nationale Gesundheitsservice des Vereinigten Königreichs empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Älteren Erwachsenen wird außerdem empfohlen, längere Phasen der sitzenden Tätigkeit mit leichter Aktivität zu unterbrechen, wenn dies physisch möglich ist, oder zumindest mit Stehen, da dies deutliche gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen hat.
Ein Team unter der Leitung von Forschern der Universität Cambridge untersuchte das Aktivitätsniveau von 1.433 Teilnehmern im Alter von 60 Jahren und älter mithilfe von Beschleunigungsmessern. Die Teilnehmer waren für die EPIC (European Prospective Investigation into Cancer) Norfolk-Studie rekrutiert worden.
Daneben untersuchte das Team auch die gesundheitsbezogene Lebensqualität, ein Maß für die Gesundheit und das Wohlbefinden, das Schmerzen, die Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen, sowie Angst und Stimmung umfasst. Die Teilnehmer erhielten auf der Grundlage ihrer Antworten auf einen Fragebogen einen Wert zwischen 0 (schlechteste Lebensqualität) und 1 (beste Lebensqualität). Niedrigere Lebensqualitätswerte sind mit einem erhöhten Risiko für Krankenhausaufenthalte, schlechteren Ergebnissen nach einem Krankenhausaufenthalt und einem frühen Tod verbunden.
Die Teilnehmer wurden durchschnittlich knapp sechs Jahre später nachuntersucht, um Veränderungen in ihrem Verhalten und ihrer Lebensqualität festzustellen. Die Ergebnisse der Studie wurden in der Zeitschrift Health and Quality of Life Outcomes veröffentlicht.
Sechs Jahre nach der ersten Untersuchung waren sowohl Männer als auch Frauen im Durchschnitt 24 Minuten pro Tag weniger mäßig bis stark körperlich aktiv. Gleichzeitig nahm die sitzende Tätigkeit um durchschnittlich 33 Minuten pro Tag bei den Männern und 38 Minuten pro Tag bei den Frauen zu. Diejenigen Personen, die sich bei der ersten Untersuchung mehr mäßig bis intensiv bewegten und weniger Zeit im Sitzen verbrachten, hatten später eine höhere Lebensqualität. Eine Stunde mehr Bewegung pro Tag war mit einem um 0,02 höheren Lebensqualitätswert verbunden. Für jede Minute pro Tag weniger an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität, die sechs Jahre nach der ersten Untersuchung gemessen wurde, sank der Wert für die Lebensqualität um 0,03. Das bedeutet, dass die Lebensqualität einer Person, die sich 15 Minuten pro Tag weniger bewegte, um 0,45 abnahm.
Eine Zunahme des sitzenden Verhaltens wurde auch mit einer schlechteren Lebensqualität in Verbindung gebracht – ein Rückgang des Wertes um 0,012 für jede Minute pro Tag, die die Gesamtdauer der sitzenden Tätigkeit zunahm, sechs Jahre nach der ersten Messung. Das bedeutet, dass eine Person, die 15 Minuten pro Tag mehr im Sitzen verbrachte, eine um 0,18 niedrigere Punktzahl hatte.
In einem klinischen Kontext bedeuten die Ergebnisse: Eine Verbesserung der Lebensqualität um 0,1 Punkte wurde in der Vergangenheit mit einem um 6,9 % verringerten Risiko eines frühen Todes und einem um 4,2 % verringerten Risiko eines Krankenhausaufenthalts in Verbindung gebracht.
Dr. Dharani Yerrakalva von der Abteilung für öffentliche Gesundheit und Primärversorgung an der Universität Cambridge sagt: „Es ist in jeder Lebensphase wichtig, aktiv zu bleiben und die Zeit, die man im Sitzen verbringt, einzuschränken – und, wenn möglich, zu verkürzen. Besonders wichtig scheint dies im höheren Lebensalter zu sein, wo es zu einer potenziell erheblichen Verbesserung der Lebensqualität und des körperlichen und geistigen Wohlbefindens führen kann.“
Da das Team die körperliche Aktivität und das sitzende Verhalten zu verschiedenen Zeitpunkten gemessen hat, können sie mit ziemlicher Sicherheit davon ausgehen, dass sie einen kausalen Zusammenhang nachgewiesen haben, d. h., dass sich die Lebensqualität verbessert, weil die Menschen beispielsweise körperlich aktiver bleiben.
Dr. Yerrakalva fügt hinzu: „Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Verbesserungen unseres körperlichen Verhaltens zu einer besseren Lebensqualität beitragen können. Mehr körperliche Aktivität lindert zum Beispiel Schmerzen bei häufigen Erkrankungen wie Arthrose, und wir wissen, dass mehr körperliche Aktivität die Muskelkraft verbessert, so dass ältere Menschen weiterhin für sich selbst sorgen können. Auch Depression und Angstzustände hängen mit der Lebensqualität zusammen und können durch mehr Bewegung und weniger sitzende Tätigkeiten verbessert werden.“
Dieser Artikel beruht auf einer Pressemitteilung der University of Cambridge. Die Originalpublikation haben wir euch hier und im Text verlinkt.
Bildquelle: micheile henderson, Unsplash
